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Viajar en avión, sobre todo en vuelos internacionales, puede ser una experiencia increíble, pero para muchas personas el problema del mareo es un obstáculo importante.
El malestar causado por las náuseas puede arruinar un viaje y convertir lo que debería ser un momento agradable en una situación estresante. En este post, exploraremos consejos prácticos y eficaces para evitar el mareo en vuelos internacionales, lo que le permitirá viajar más cómodo y tranquilo.
1 Comprender las causas de la cinetosis
Antes de ver las soluciones, es importante entender qué causa el mareo durante los vuelos. El mareo puede producirse cuando hay un conflicto entre las señales que recibe el cuerpo.
Por ejemplo, cuando estás en un avión, tus ojos ven un entorno inmóvil (la cabina) mientras que tu cuerpo percibe movimiento (despegue y maniobras de vuelo). Esta discrepancia puede provocar malestar y náuseas.
Además, factores como la ansiedad, la falta de sueño e incluso lo que come antes de volar pueden contribuir a la sensación de mareo. Saber esto puede ayudarle a prepararse mejor para el viaje.
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2. Elija el asiento adecuado
La elección del asiento puede influir mucho en la experiencia de vuelo. Por lo general, los asientos situados en el centro del avión, sobre las alas, son los más estables.
Esta zona es menos propensa a las oscilaciones, lo que puede ayudar a reducir los síntomas del mareo. Evita también los asientos cerca de las salidas de emergencia o en la parte trasera del avión, donde los movimientos son más perceptibles.
Si es posible, opte por un asiento de ventanilla. Así podrá ver mejor el horizonte, lo que puede ayudar a su cerebro a comprender mejor los cambios de movimiento y minimizar la sensación de mareo.
3. Coma antes de viajar
Lo que coma antes de embarcar puede influir directamente en su sensación de mareo. Opte por comidas ligeras y saludables antes del vuelo. Evite los alimentos muy grasos, picantes o pesados, que pueden ser difíciles de digerir y aumentar la probabilidad de mareo.
Sigue estos consejos dietéticos:
- Favorecer las frutas y hortalizasSon ligeros y fáciles de digerir.
- Comer proteínas magrasComo pechuga de pollo o pescado.
- HidráteseBeba mucha agua antes y durante el vuelo, pero evite las bebidas gaseosas o alcohólicas.
4. Mantente hidratado
La deshidratación puede aumentar la sensación de mareo, así que beba mucha agua antes y durante el vuelo. Sin embargo, evite beber demasiado justo antes de embarcar, ya que puede necesitar ir al baño con frecuencia. Lo ideal es beber pequeñas cantidades de agua a lo largo del tiempo.
Consejos de hidratación:
- Beba agua regularmente, desde 24 horas antes del vuelo.
- Evita las bebidas con cafeína, ya que pueden deshidratarte.
- Utiliza una botella de agua reutilizable para controlar tu ingesta.
5. Hacer paradas estratégicas
Si su vuelo es muy largo, considere la posibilidad de hacer una escala en lugar de un vuelo directo. No sólo te ayudará a acortar el tiempo de viaje, sino que también te permitirá hacer descansos y moverte un poco, lo que puede favorecer la circulación sanguínea y reducir las molestias.
6. Utilizar técnicas de relajación
El estrés y la ansiedad pueden aumentar la probabilidad de marearse durante los vuelos. Practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda y la meditación, puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo antes y durante el vuelo. Aprenda algunas de estas técnicas antes de viajar:
- Respiración profundaInhala lentamente por la nariz, aguanta unos segundos y exhala por la boca.
- VisualizaciónAntes de despegar, visualice un lugar tranquilo y relajante.
- Meditación: Escuchar meditaciones guiadas puede ayudarle a relajarse durante el vuelo.
7. Explorar remedios naturales
Existen varias opciones de remedios y suplementos naturales que pueden ayudar a prevenir el mareo. Algunas de estas opciones incluyen:
- JengibreEl jengibre tiene propiedades contra las náuseas. Puedes llevar caramelos o té de jengibre para el vuelo.
- Té de manzanillaPuede ayudar a calmar el estómago y el sistema nervioso.
- Aceites esencialesComo el aceite de menta, que puede inhalarse o aplicarse en pequeñas cantidades en las sienes.
8. Medicamentos contra las náuseas
Si tiene antecedentes de mareos en los viajes, considere la posibilidad de hablar con su médico antes del vuelo. Ellos pueden recetarle medicamentos contra las náuseas que sean eficaces y seguros para usted. Asegúrate de probar cualquier medicamento en un vuelo corto antes de utilizarlo en un vuelo internacional para asegurarte de que no tienes ninguna reacción no deseada.
9. Durante el vuelo
9.1 Mantener la vista en el horizonte
Si empiezas a sentir náuseas, intentar mantener la vista dirigida hacia el horizonte o hacia un punto fijo puede ayudar a aliviar los síntomas. Esto proporciona a tu cerebro una referencia visual que puede ayudar a estabilizar tu percepción del movimiento.
9.2 Evite leer o utilizar dispositivos
Leer o mirar la pantalla de su dispositivo puede empeorar la sensación de náuseas. Si es posible, evite estas actividades, sobre todo si empieza a sentir síntomas de mareo. Opta por relajarte con música o meditación en lugar de realizar actividades que requieran concentración visual.
9.3 Desplazarse
Si no hay peligro, levántate y camina por el pasillo. Moverse puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir la sensación de náuseas.
Conclusión
Viajar en avión, sobre todo en vuelos internacionales, puede ser una experiencia increíble y, con las estrategias adecuadas, se puede minimizar el mareo y disfrutar al máximo del viaje. Desde la elección del asiento hasta la dieta y el uso de remedios naturales, cada detalle cuenta para que llegues a tu destino sintiéndote bien.
Con estos consejos, podrá afrontar cualquier vuelo con confianza, convirtiendo sus viajes en momentos de alegría y descubrimiento. Viajar es una experiencia que debe disfrutarse al máximo, y ahora, con estas prácticas, ¡estarás listo para embarcarte en tu próxima aventura!
